Régime « préféré » : bases, menus et résultats

Le schéma nutritionnel dit « Préféré » est construit sur la base d'une alternance de jours de jeûne avec la consommation d'un même type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement l'apport calorique, entraînant une perte de poids rapide.

La base d'un programme de perte de poids

L'essence se résume à la stricte alternance des produits tout au long de la journée. Bien qu’il existe différentes options alimentaires, les principes restent les mêmes : boire des fruits, des légumes et des protéines un jour sur deux.

Ce mode oblige le corps à utiliser un maximum de ressources pour traiter un type d'aliment et maintenir ses fonctions vitales. La différence réside dans la durée, l'apport calorique quotidien, ainsi que la présence ou la possibilité d'accorder des indulgences.

Les variations diffèrent également dans le plomb attendu en raison de la conformité. Par conséquent, l'option hebdomadaire classique consiste à réduire le poids corporel à 5 ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent permettre une perte de poids de 10 kilogrammes.

Règles diététiques

Atteindre une perte de poids maximale lors de l'utilisation d'un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites que les adeptes ont développées lors de son utilisation.

• Un seul type de produit. Les jours de beuverie, vous ne pouvez pas chercher quelque chose à grignoter. La viande dans un bouillon ne convient pas, et un morceau de fromage n'est pas non plus autorisé avec du thé. Uniquement des liquides et c'est l'essence même de l'effet stimulant d'un tel régime.
• Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, tout comme les fruits et légumes. Leur utilisation incontrôlée fausserait les résultats ou ne permettrait pas de les atteindre.
• Confiance en la volonté et en excellente santé. Pour décider d'un tel régime, vous devez avoir de l'expérience dans la réalisation de jours de jeûne et avoir confiance dans la capacité du corps à les tolérer sans entraîner de conséquences graves.
• Limite de temps. Une fois l’efficacité perçue, il n’est pas nécessaire de s’y habituer et de prolonger le programme de 3 ou 4 semaines. Cela affectera négativement votre santé et votre bien-être en général. Une telle mauvaise alimentation n’est acceptable que pendant une courte période.

Les nutritionnistes ont tendance à considérer que la durée optimale du régime hypocalorique « Préféré » est de 7 jours. Une utilisation à long terme entraîne des déséquilibres hormonaux et une dépression nerveuse.

Produits du régime recommandé

Puisque les variations alimentaires apportent quelques différences, les bases restent les mêmes et ce sont :

• les fruits, à l'exclusion des fruits sucrés et féculents, comme les raisins, les bananes et certaines variétés de pommes ;
• les légumes, avec le même avertissement, il vaut la peine de limiter la consommation de pommes de terre et de potiron ;
• bouillons de viande maigre avec un minimum d'épices ; Il est conseillé de renoncer au sel pour éliminer l'excès d'eau ;
• produits laitiers fermentés : kéfir, lait, yaourt nature et fromage cottage ;
• En règle générale, la viande et le poisson bouillis peuvent être consommés dans le cadre de l'alimentation.

Mais les collations sous forme de graines et de baies ne sont pas du tout fournies. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre strictement le programme et ne pas permettre d'écarts, même si vous le souhaitez vraiment.

Variations du menu diététique « Coup de cœur ».

Il existe actuellement 5 versions populaires de ce régime et chacune d'elles est bonne à sa manière. Les options longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la plus grande sévérité et restrictions. Et néanmoins, il existe des tendances fondamentales dans la formation du régime alimentaire.

Journée de beuverie

Cela implique une consommation illimitée d'eau, de décoctions d'herbes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons maigres avec une quantité minimale de sel. Le matin, vous pourrez boire des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. De plus, le lait et les produits laitiers fermentés doivent être choisis avec un pourcentage minimum de matières grasses, et les jus de fruits frais doivent être dilués avec de l'eau.

Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont totalement exclus, même si l'une des options implique la consommation de vin rouge sec.

Légumes

De nos jours, vous pouvez manger des légumes sous n’importe quelle forme. Il peut s'agir de salades diverses, assaisonnées d'un filet d'huile, en compote ou au four, de courgettes grillées ou bouillies, de carottes, de choux de toutes sortes, de tomates, de concombres et de poivrons.

Une portion de n'importe quel plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.

Fruité

3 kilogrammes de fruits par jour sont calculés. Mais il ne devrait pas s’agir de pommes sucrées, de raisins ou de bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont idéales.

Journée des protéines

La nutrition devient équilibrée. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Les blancs d'œufs, le fromage cottage ou les légumineuses sont également acceptables. Mais les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 repas de ce type par jour.

Et maintenant, examinons de plus près à quoi pourrait ressembler le graphique pour différentes durées du régime « Préféré ».

Option pour 5 jours

C'est la méthode la plus courte, elle élimine les protéines et facilite la sortie. Ils devraient être considérés comme une nécessité, mais cela relève de la conscience de ceux qui choisissent l’une des variantes. Perte de poids estimée de 3 à 5 kilogrammes.

• Le premier jour – uniquement des liquides.
• Le second est fruité.
• Le troisième boit à nouveau.
• Le quatrième concerne les légumes.
• Cinquièmement : buvez beaucoup de liquides.

Option pour une semaine

Cette variante est l’une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est pas encore possible de se lasser d'une mauvaise alimentation et il est impossible de nuire au corps, cependant, cela n'entraîne pas de restrictions moins strictes. En cas de gonflement et d'excès de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes, le poids normal sera de 5 ou 7.

• Le premier jour, c'est boire.
• Deuxième jour : fruits.
• Troisième jour : aliments protéinés.
• Quatrième jour : liquides.
• Cinquième jour : légumes.
• Le sixième jour, nous buvons à nouveau.
• Septièmement : une alimentation équilibrée avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.

programme de 10 jours

Le modèle à long terme implique quelques écarts par rapport au modèle classique. Cependant, l'efficacité montre jusqu'à 7 kilogrammes de perte de poids.

• Le premier jour, il faut boire environ 2 litres de produits laitiers fermentés.
• Le deuxième jour : des fruits, mais pas plus de 2 kilos.
• Le troisième est la ricotta, de préférence maigre, seulement 500 grammes, 100 par repas.
• Quatrième jour - caviar de citrouille, de préférence fait maison, pour éliminer le sucre et les grandes quantités d'huile, 800 grammes par jour.
• Cinquièmement : 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et des boissons à volonté.
• Sixième jour : Pommes vertes non sucrées, environ 1,5 kilogramme.
• Septièmement : vous devez tartiner 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
• Huitième jour : Vous devez préparer à l'avance une salade de choux et un litre de jus de tomate.
• Le neuvième jour : manger un demi-kilo de viande et exclusivement maigre.
• Dixièmement : légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.

Programme pendant 14 jours

L’option la plus longue, fortement déconseillée par les nutritionnistes. La perte de poids peut atteindre 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration du bien-être et un stress sévère sont possibles.

• Les 3 premiers jours : kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont totalement exclues.
• Ces dernières sont des pommes sous toutes formes : râpées, fraîches, cuites.
• La troisième option est le poulet et l’eau ; par jour, vous pouvez compter sur un kilo de viande bouillie ou grillée mélangée à de l'eau claire.
• Les quartiers de 3 jours sont les plus originaux, il vaut mieux les prévoir le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure allégé.
• Les 2 jours restants : ragoût de légumes et soupes de légumes maigres.

Option de régime strict

Il s’agit d’un programme raccourci du programme précédent, d’une durée réduite de moitié. Vous devez vous attendre à un fil à plomb de 7 kilogrammes.

• Les 2 premiers jours : kéfir.
• Le troisième est constitué de pommes vertes non sucrées.
• Les quatrième, cinquième et sixième : viande de poulet et eau propre.
• Septièmement : une tranche de fromage et un verre de vin rouge.

Aussi attrayante que puisse paraître la version choisie du régime « Préféré », vous devez vous assurer d'une excellente santé et de l'absence de contre-indications à son utilisation.

Façons de quitter le régime en toute sécurité

Une mauvaise alimentation et une perte de poids rapide nécessitent la réalisation régulière du programme. Il faut se préparer pendant 30 jours pour un retour progressif au rythme habituel et un déchargement en douceur en utilisant l'un des jours souhaités.

Les règles de base comprennent :

• l'alimentation doit être variée avec modération en introduisant 1 ou 2 produits dans le menu ;
• dans un délai d'un mois, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1 800 Kcal ;
• Il ne faut pas oublier l'activité physique ;
• le régime de consommation d'alcool doit être maintenu le plus longtemps possible, au moins 1,5 litre par jour ;
• le déchargement ne peut être effectué plus d'une fois par semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre programme de perte de poids, le régime présenté présente des avantages et des inconvénients.

Parmi les points positifs :

• perte de poids rapide;
• vous pouvez varier la durée du régime ;
• il est possible de modifier le menu ;
• le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.

Et si nous parlons de lacunes prononcées, les plus évidentes sont :

• sensation constante de faim;
• provoque des maux d'estomac;
• favorise une forte diminution de la pression;
• provoque un inconfort et une faiblesse.

Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l’organisme. Il est plus facilement toléré par les personnes en bonne santé, alors qu'au moindre affaiblissement, il entraîne de graves conséquences.

Contre-indications d'utilisation

Ce régime avec une alimentation maigre et des restrictions strictes est recommandé uniquement aux personnes en bonne santé.

Il ne doit en aucun cas être utilisé pour :

• insuffisance cardiaque;
• gastrite et ulcères d'estomac;
• diabète;
• récupération postopératoire;
• grossesse et allaitement;
• maladie du rein.

L’efficacité du régime « Préféré ».

Avec un faible poids, beaucoup parviennent à se débarrasser de seulement quelques kilos, c'est tout à fait normal. Mais en cas d'excès sévères en cas d'utilisation prolongée, le poids possible peut être de 12 kilogrammes. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau reviendra dans le corps et, avec le passage au régime normal, le tissu adipeux commencera progressivement à revenir. Vous devez donc planifier votre sortie et avoir un plan à long terme pour maintenir vos résultats.

Le régime préféré est parfait pour les personnes qui souhaitent perdre une quantité importante de poids en excès dans les plus brefs délais. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera pas de désagréments ni ne nuira à votre santé au cours du processus. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant le régime « Favoris ».